男人护腰的小动作 早起活动

       腰痛是许多男多男人都会有的问题，会让男人的身体承受很大的痛苦，很多男人会无法正常工作和生活。为了让更多的男性避免腰病，男性可以通过以下妙招保护腰椎。

       男人保护腰部很重要。四个技巧可以帮助你保护腰椎！

       1.锻炼下半身肌肉群

       男性朋友一定要注意腿部肌肉的强健健康，因为只有腿部肌肉强健，才能缓解和预防腰痛。平时男性可以通过游泳锻炼腿部肌肉群，游泳也可以锻炼肌肉力量，提高脊柱抵抗外界冲击的能力。所以男性要想防止腰椎出现问题，平时可以去游泳。

       2.倒退行走

       男性平时也可以通过倒退来锻炼腰椎。倒退行走时，双腿应交替向后行走，以增加大腿后部肌肉和背部肌肉的力量，增加腰部韧带的弹性。专业人士就像腰椎保护带一样。它还可以帮助肌肉恢复韧带的功能。它不仅可以提高腰椎的稳定性，还可以减轻或消失腰椎疼痛。一般来说，在这次行走中，最好每分钟60到100步左右，每次大约10分钟。

       3.控制自己的体重

       统计数据显示，正常腰椎一般在3000到5000之间，如果男性有明显的啤酒肚，那么这些骄傲的肉就像腰部的沙袋，会让人体的重心向前，增加腰椎的负担，也会让腰椎埋在脂肪中，不能锻炼。所以只有减肥，控制体重才能减轻腰椎的负担。

       4.保护腰椎

       平时要注意保护腰椎，早上起床后要活动腰部，洗脸盆不要放低，也不要弯腰低，因为会使腰椎间盘压力大，会挤压神经，所以男性平时也要注意这类问题。

       男人护腰的小动作

       早起活动腰部：

       洗脸盆不要太低。经过一夜的睡眠，肌肉、关节和其他组织不能太灵活。此时，腰椎间盘也变得僵硬，因为它在夜间休息时吸收水分。一旦此时弯曲，会给腰椎间盘带来很大的压力，挤压神经。早上起床时，最好移动腰部，做前后伸展、左右旋转、伸展腰部等 运动，使腰部不会立即从静止状态转变为增加腰部负荷的运动。

       倒退，以另一种方式行走：

       倒退的方式是腰椎最欣赏的方式。倒退时，双腿交替向后移动，增强大腿后部肌肉和背部肌肉的力量，增强腰部韧带的弹性，就像自带腰椎保护带一样。骨骼、肌肉和韧带的功能恢复不仅可以增强腰椎的稳定性，还可以减轻甚至消失腰椎疼痛。倒退时，最好每分钟走60步~每次10分钟100步。

       锻炼下半身肌肉群：

       强壮的腿可以有效地分担背部的负担，防止和缓解腰痛的形成。游泳，尤其是蛙泳，可以主要锻炼这些肌肉群。此外，游泳还可以保证脊柱间组织的营养供应，保持其弹性，提高脊柱抵抗外部冲击的能力。

       控制体重，保护腰椎：

       统计显示，正常人的腰椎每天前屈次数高达3万~5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。（参考网站：家庭医生在线）